>>> Enerji Jelleri <<<

[MaNiaC_oF_BiKe]

http://www.isostar.uk.com/images/isostar/products/actifood.jpg

Link:

http://www.isostar.uk.com/5-23265-Fiche-produit.php?id=5


__________________________________________________ ________________________

http://www.highfive.co.uk/energy_gels/centre_plus.jpg

Link:

http://www.highfive.co.uk/energy_gels/energy_gel_plus.html


__________________________________________________ ________________________

http://www.guenergy.com/images/_0029_products_gu_flavors.jpg

Link:

http://www.guenergy.com/products/gu-energy-gel


__________________________________________________ ________________________

http://www.accelerade.com/images/products/accelgel.jpg

Link:

http://www.accelerade.com/products/accelgel.aspx

[MaNiaC_oF_BiKe]

http://namitsetia.com/zencart/images/hammer%20gel%20packs2.jpg

Link:

http://www.hammernutrition.com/za/HNT?PAGE=PRODUCT&CAT=SUPFUELS.HAM.NUTRI&PROD.ID=5377&OMI=10103,10082,10047&AMI=10103&uir=product.category,SUPFUELS.HAM.NUTRI,Sports%20D rinks%20%26%20Gels&offer=


__________________________________________________ ________________________

http://www.discountcyclesdirect.co.uk/images/Powerbar%20Gel.JPG

Link:

http://www.powerbar.com/products/default.aspx


__________________________________________________ ________________________

http://www.clifbar.com/uploads/product/Bloks_blkcherry_2.png

Link:

http://www.clifbar.com/food/products_shot_bloks/



tıklayınca sağ tarafta değişik tad ve ürünler listesinden bakabilirsiniz.



__________________________________________________ ________________________

http://www.energy4sport.com/acatalog/newwebflyer.jpg

Link:

http://www.energy4sport.com/



Bu en son verdiğim linkte de değişik ve çeşit çeşit marka ve modellere ait enerji jellerine sporcu içecekleri gibi ürünlerin satış ve pazarlamasını yapan bir internet sitesi buldum. Paylaşmak istedim.


__________________________________________________ ________________________

Yarış Beslenmesi


Yarış sezonunda beslenme ile ilgili sorular çığ gibi büyüyor. Haliyle yarış öncesi olsun, esnasında olsun ne yemeli, nasıl beslenmelinin cevabı çok değişik. Bu hafta sonuçlanan Transalp yarışının bir etabında bir bisikletçi yaklaşık 6000 kalori yakıyor, ki bu yerine konması çok önemli bir rakam. 6000 kalorinin kabaca 60 muza denk düştüğünü düşünürsek bu kadar kaloriyi nasıl taşıyacağımız sorusu çıkıyor karşımıza. İşte bu aşamada da bütün o jeller, ufak gofretler, enerji içecekleri geliyor karşımıza. Sorun neyin ne zaman kullanıldığı. Adım adım yarış beslenmesine bir bakalım, akabinde Saltin perhizini inceleyeceğiz.

Yarıştan önce

Yarıştan önce “Carboloading” denen hadise söz konusu. Yani karbonhidrat depolarını doldurmak. Yarıştan bir hafta öncesinden itibaren yemeklerdeki karbonhidrat oranı %70’lere varan seviyelere ulaşıyor. Normal bir beslenme ile gün içinde bunu başaramayanlar konsantre karbonhidrat içeren içeceklere vs. başvuruyorlar. Karbonhidrat yüklemenin en profesyonel yollarından biri Saltin perhizi, ki aşağıda inceleyeceğiz. En iyi şekilde yarış günü hafif ve yine karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı ile başlıyor. Reçelli bir ekmek veya tahıl gevreği bile gün içinde kan şekeri düşmesini önleyici etki gösteriyorlar. Eğer yarış gün içerisinde ileri bir saatte başlıyorsa yarıştan üç saat önce öğün bitmiş olmalı. Yine aynı şekilde az yağ ve protein, ama çok karbonhidrat dolu bir şekilde. Yarışın başlamasından yarım saat önce bir muz veya enerji konsantresi almak faydalı.


Yarış esnasında

Yarış beslenmesi girilen yarışa bağlı. Arazi binişinde (XC) haliyle daha çabuk sulu bir şeyler çekiyor insanın canı. Bir enerji gofretinin kana karışmasında geçen yarım saat özellikle kısa mesafe yarışları için çok uzun bir süre. Dolayısıyla kısa süreli arazi binişi yarışlarında sıvı besin kullanmak daha mantıklı. Enerji jelleri, özel hazırlanmış içecekler hep bunun için. Öte yandan mesela 6 saatlik bir maraton yarışının sadece sıvı besinle bitmeyeceği aşikar. Bu kadar üre içinde mide katı bir şeyler de istiyor, bir enerji gofreti, muz, kek vb. Suluktaki enerji içeceğini üzerimizde birkaç jel taşıyarak tamamlamak da işe yarayan taktiklerden. Yoksa bir sonraki “feed zone” – beslenme bölgesi- gelene kadar beklemek hoş olmayabilir. Beslenme ritmi ise klasik, her 15 dakikada birkaç yudum içecek, her yarım saatte bir katı birkaç lokma.

Yarış sonrasında

Özellikle maraton gibi uzun yarışlardan sonra beslenme sayesinde kasların dinlenme süresinin kısaltılabildiği maalesef pek de bilinmiyor. Halbuki yarış bitiminden sonraki ilk iki saat içerisinde glikojen depolarının doldurulma işlemi çok verimli çalışıyor. Haliyle vücudun besinden enerji alımı da hızlanıyor. Bitiş çizgisini geçer geçmez öncelikle sıvı ihtiyacı karşılanmalı. Maden suyu veya içecek karışımları bu iş için birebirler. Özellikle sarf edilen onca efordan sonra mide henüz katı besin almaya hazır değilse bu tarz sıvı mineral ve karbonhidrat alımı yarış sonrası için de çok iyi bir yol. Günün akşamında tekrar normal beslenmemize dönebiliriz, özellikle boşalan karbonhidrat depoları için tekrar makarna, pilav vs. yemekte fayda var.

Alıntıdır ...



Sevgi ve Saygılarımla

Mustafa Önder ATİK

[BakiBerkKAYALAR]

Enerji jellerinin sağlığa etkileri hakkında bilgi var mı? Enerji alalım derken sağlığımızdan olmayalım. Çok fazla katkı maddesi içerdiklerini düşündüğümden enerji jeli yerine kuru meyveleri tercih ediyorum. Nitekim uzun turda yorgun düştüğüm bir anda bir kaç esmer kuru kayısı ve az bir miktar kuru üzüm, beni diriltiyor.

Teşekkürler.

[MaNiaC_oF_BiKe]

Bence en güzeli Berk. Enerji jelleri biraz daha fazla masraflı oluyor. Sağlığa kötü bir yan etkisi yok. Veya dopinglig bir durum söz konusu değil. Ben zamanında 1 kereye mahsus kullanma fırsatım oldu arkadaşım desteğiyle. 30 dakkalık veya 45 er dakkalık aralarla alıyorsun.Enerjin tükendikçe enerji takviyesi yapar gibi. Bunların içinde genelde olan kuru üzüm , bal, reçel, keçi boynuzu , pekmez gibi daha aklına gelebilecek bir çok faydalı maddeyi sallıyorum 30 ml veya 50 ml gibi miktarlarda küçük küçük poşetliyorlar. Bu da bisikletçinin belli bir süre enerji ihtiyacını karşılıyor.

2007 de katıldığım manavgat maraton yarışında bende kuru üzüm ve kuru kayısı almıştım yanıma. Onlarla enerji ihtiyacımı karşılamştım.

[Sehnaz]

Ben de bunları bekliyordum sizden :D Ben oldum olası özel hazırlanmış her türlü besin gurubuna karşı olan biri olarak bunu pek doğru bulmadım.Berk de çok doğru şeyler önermiş.
Bir de vitamin takviyesi diye satılan ilaçlara doğal ürünler bile olsa karşıyım.Metabolizmamıza aykırı bence.Doğal takviyelerden yanayım. Ama bu jellerin bir faydası var mı bilemiyorum.Uzmanlara sormak gerek.Ama yine de doğal beslenme sindirim sistemimiz için çok daha yararlı.Bence hiç bunlara alışmayın...
Doğru ve doğal beslenme hayatımız boyunca bize olumlu yönde katkı sağlıyor bunu unutmamak lazım ...

[MaNiaC_oF_BiKe]

Abla sonuna kadar haklısın. Bende günlük bisikletçilere tavsiye etmem. Hani bende 5 yıldır bu alanda sportif amaçlı ciddi ciddi uğraşıyorum. 1 kereye mahsus belki de tadımlık diyebileceğim bir yarışta 3 paket bitirdim o kadar. onun dışında hiç enerji jelim olmadı.

Şunu söyleyebilirim ki sportif amaçlı uğraşıyorsanız çok kullanışlı. Ama onun dışında elbette doğal olanlar daha güzel.

[BakiBerkKAYALAR]

Ailem bana A.B.D. malı multivitamin haplarından içirtmeye çalışıyor, ama ısrarla içmiyorum. Çünkü doktor tavsiyesi olmadan böyle haplar almak çok sakıncalı olabilir.

Sadece uzun aktivitelerde günde bir yada iki tane magnezyum diasporal tableti alıyorum. Almazsam eğer kramp sorunu yaşamaya başlıyorum.

Potasyum ihtiyacımı bir kaç muz ile giderebiliyorum. Uzun turlarda günde 1 kilo muz oldukça yararlı.

Ayrıca tuzlu ayran içmeniz son derece faydalı oluyor. Bitkin düşülen anlarda tuzlu ayranı şiddetle öneririm. Tuzlu ayran kana karıştıktan sonra bomba gibi oluyorsunuz.

Diğer elementleri de maden sularından karşılarsanız en doğrusunu edersiniz. Meyveli maden suları önerilmiyor. Sade maden suyu için. Meyveliler çok fazla susatıyor ayrıca.

Uzun turlarda günlük kalsiyum alımınıza önem vermeniz lazım. En yüksek kalsiyum oranı Hellim peynirlerinde bulunuyor. Kızartmalık peynir olarak da geçer. Çok tuzludur. Ama zaten gün içinde tuz alımına önem vermeniz gerektiğinden Hellim peynirlerinin tuzlu olması büyük avantaj.

Önceki mesajımda belirttiğim üzere, kuru meyveler çok önemli enerji kaynaklarımız. İçerdikleri yüksek şeker oranı sayesinde gücümüz yerine geliyor.

Suluğunuzdaki suya az bir şey limon sıkarsanız çok yararlı olur.

--------

Size kendi keşfettiğim ev yapımı enerji içeceğinin içeriğini yazayım:

* Sıcak demli çay
* Su
* Taze sıkılmış limon suyu
* Maden suyu
* Şeker
* 1-2 gram kadar da tuz.

Tahmin edeceğiniz üzere bunların hepsini karıştırmanız yeterli. Şekerle maden suyu karışınca köpürecektir, korkmayın. Tuzu çok az koyun ki tadını bozmasın. Çok nefis oluyor, hatırlatayım. Şehnaz Abla bir test etsin :D

Sevgiler.

[Halil Atalay]

ben enerji jellerin yerine bir avuç fındık diyor başka birşey demiyorum

[Sehnaz]

Berk ben konunun uzmanı değilim :p
Ama Çocuklarımız büyütürken çok uzman dinledim ve beslenme üzerine çok şey okudum.
Sıkılmış meyvalar,limon da buna dahil , kesinlikle ilk yarım saatte tüketilmeli,bunu biliyorum.Eğer zamanı geçerse posadan başka hiç bir işe yaramıyor. Yani o karışımın içindeki limonu tüketmediğin her saat boşuna ilave etmiş oluyorsun.Çaykolik olarak çayı tek başına tüketmeyi tercih ederim..:D
En güzelini Halil söyledi..Bir avuç fındık çok şeye iyi gelir..
Yine de bu tür zorlu aktivitelerde iyi bir uzmana( Beslenme uzmanı) ya da spor yapmış deneyimli birine sormak en iyisi.Sporcular da uzun yıllar uzmanların tavsiye ve kontrolünde çalışıyorlar çünkü..

[BakiBerkKAYALAR]

Limonlu çaya bayılırım. Sıcak, soğuk yada ılık olsun. Amaç limondaki vitaminden ziyade elektrolitleri alabilmek. :)

Sporcu içeceklerine para saçacağıma böylesi daha ucuz gibi.

[Sehnaz]

Limonlu çaya bayılırım. Sıcak, soğuk yada ılık olsun. Amaç limondaki vitaminden ziyade elektrolitleri alabilmek. :)

Sporcu içeceklerine para saçacağıma böylesi daha ucuz gibi.

Bildiğim kadar A ve C vitamini var limonda..Gıdalardaki enerjiyi ortaya çıkaran vitaminler yani ..

Limonda elektrolit değil de Elektrolit dengesini sağlayan bir özellik vardır ..Sanırım..:rolleyes: ;)
Bakınız:

http://www.uludaggenelcerrahi.com/seminer/ogrenci/sivi_elektrolit/yeni_elektrolit_dosyalar/frame.htm

[bisikletcanavari]

Enerji ihtiyacı için ben de suluğunuza sulandırılmış üzüm pekmezi koymanızı tavsiye ederim. Doğal oalrak ağzınız kuruyacaktır. Bu sebeple bisikletinizde ikinci bir suluğa ya da camelbak tarzı sırtta taşınabilen hidrasyon sistemine su koymanız gerekebilir. Bçylelikle her pekmez takviyesinden sonra ağzının içini temizleyebilirsiniz. Bir de cevizli sucuğu öneririm. 90 km'lik içerisinde ciddi yokuşlar bulunan ve yolu oldukça bozuk olan bir rotada 1.5 karış ceviz sucuğuyla geçmiştik. Eve geldiğimce ciddi bir açlığım yoktu :)

Bu arada yarışlarda ve interval tarzı yüksek efor harcanan ve soluk alıp-verme hızının limitlerde olduğu durumlarda uzmanlar katı yiyecek alınmaması konusunda uyarıyor. Aksi taktirde birden soluk borunuza takılan bir katı yiyecek çok ciddi sorunlara sebebiyet verebilir....

[BakiBerkKAYALAR]

Uzun bir turda gün içinde tek bir ana öğününüz olmamalı. Sürekli bir şeyler atıştıra atıştıra giderseniz güçten düşmezsiniz.

Ağır bir kahvaltı yerine bir kaç lokma bir şey yiyerek güne başlayın. Bir kaç zeytin ve bir parça ekmek yeterli. 15-20 kilometre yada 1 saat gittikten sonra daha çok şey yiyerek esas kahvaltınızı yapın.

Gün içindeki molalarda yol kenarı lokantalarından bol limonlu salata tedarik edip oracıkta yiyin :) Kesinlikle çok bir şey yemeyin. Yanına bir tabak pilav (bulabilirseniz makarna) yeter. Zaten ara ara sürekli beslene beslene gidince tabaklar dolusu yemek yiyecek kadar deliler gibi acıkmazsınız. İçecek olarak önceki mesajlarımda belirttiğim gibi bol tuzlu ayran ve/veya maden suyu, limonata (el yapımı olanlarından) olursa mükemmel olur.

Bazı yol kesimlerinde uzun kilometreler boyunca benzin istasyonu ile bile karşılaşmayabileceğiniz için yanınızda mutlaka yedek gıda taşımanız lazım. Mesela Göcek-Fethiye arasında doğru dürüst hiç bir mola yeri yok.

Pekmezi sevmem ama cevizli sucuğu severim. Fıstık da çok iyi tok tutuyor. 200 gramlık pakedi bir kaç saat boyunca açlığın "a" sını bile hatırlatmayabilir. Fıstıkla beraber kesinlikle (alkolsüz) malt içeceği içmeyin. Bağırsakları bağırtıyor.

[MaNiaC_oF_BiKe]

Çok güzel söylüyorsunuz fikir paylaşımları mükemmel ama buradaki enerji jelleri yüzde 99 tamamıyla yarışlık için hesaplanarak yapılmış şeyler. Sonuçta bir yarışa çıkacağınız zaman bu kadar abur cabur almazsınız yanınıza. Pikniğemi geldiniz yarışamı diye adama gülerler.

[BakiBerkKAYALAR]

Yarış işi başka tabi.

Yarışçı olsaydım enerji jeli düşünürdüm.

[bisikletcanavari]

Zaten istesenizde yarış esnasında katı birşeyler yiyemiyorsunuz. O soluk alıp verme de bırakın jeji su içme bile ayrı bir derttir...